Die Trinkdiät ist eine Methode zur Gewichtsabnahme und Reinigung des ganzen Körpers. Auf der ganzen Welt wird diese Methode des Abnehmens von Ernährungswissenschaftlern als eine der effektivsten und zugleich belastendsten angesehen.
Es ermöglicht eine bestimmte Zeit, um unnötige Kilos zu verlieren und den Körper zu reinigen.
Regeln für die Trinkdiät
Der Name dieser Diät spricht für sich, ihre Essenz liegt im kompletten Verzicht auf jegliche feste Nahrung und viel Flüssigkeit. Der menschliche Körper besteht zu 65-80 % aus Wasser (je nach Alter), das eine Reihe lebenswichtiger Funktionen erfüllt:
- Es löst fast alle Stoffe, die in den Körper gelangen.
- Es ist in der chemischen Zusammensetzung absolut jeder Umgebung im Körper vorhanden: Lymphe, Blut, Urin, Schweiß, Verdauungssäfte usw.
- Es erfüllt die Funktion des Transports von Nährstoffen, Hormonen, Enzymen etc.
- Salz löst sich darin auf und sein Überschuss wird zusammen mit Schweiß und Urin aus dem Körper ausgeschieden.
- Unterstützt die Selbstregulation des Körpers.
- Es hält die Körpertemperatur aufgrund der Verdunstung überschüssiger Wärme auf dem gleichen Niveau.
- Unterstützt den Gewebeturgor.
Je nach körperlicher Aktivität und Lebensumständen verliert der Mensch täglich durchschnittlich 2-3 Liter Flüssigkeit, die durch Ausatemluft, Schweiß und Urin austritt. Die Auffüllung dieser Verluste erfolgt zu ¼ durch die Aufnahme fester Nahrung, zu ¼ durch körperinterne Reaktionen und zur Hälfte durch die aufgenommene Flüssigkeit (Tee, Wasser, Säfte, Kompotte und alles andere).
Die Essenz des Abnehmens bei einer Trinkdiät besteht darin, dass die Menge an Flüssigkeit, die von außen in den Körper gelangt, aufgrund der Ablehnung fester Nahrung zunimmt. Mit dieser Technik können Sie Schadstoffe entfernen, die sich in Gefäßen, Nieren und Darm angesammelt haben, den Stoffwechsel beschleunigen, den Hautzustand verbessern und gleichzeitig das Volumen verringern und das Gewicht verringern.
Vor-und Nachteile
Das Befolgen einer Diät hat unbestreitbare Vorteile für den Körper:
- Giftstoffe und Schlacken werden entfernt;
- die Arbeit des Gastrointestinaltrakts wird normalisiert;
- das Volumen des Magens nimmt ab;
- Stoffwechsel beschleunigt sich;
- die Stimmung verbessert sich und Vitalität wird hinzugefügt;
- kein Schweregefühl im Magen;
- es braucht nicht viel Zeit, um ein abwechslungsreiches Menü zuzubereiten;
- Je nach Dauer der Trinkkur können Sie 5 bis 18 kg abnehmen.
Absolut alle Diäten, einschließlich des Fastens, haben ihre Nachteile:
- Ein solches Ernährungssystem reduziert die Aufnahme von Vitaminen und entzieht dem Körper Mineralien. Dies schlägt sich im Zustand der Haare und der Haut nieder, die Schutzfunktionen des Körpers werden reduziert, Gedächtnisstörungen und abgelenkte Aufmerksamkeit sind zu beobachten. Um einem möglichen Mangel vorzubeugen, hilft die Einnahme von Medikamenten mit Vitaminen und Spurenelementen.
- Dies ist ein sehr stressiges System, daher wird es nicht für Kinder, Jugendliche und ältere Menschen empfohlen.
- Das Trinken einer Diät kann die Entwicklung von Krankheiten wie Gastritis, Kreislaufversagen, Anämie hervorrufen.
- Die strikte Einhaltung des Menüs ist zeitaufwändig und für vielbeschäftigte Menschen nicht sehr bequem.
Kontraindikationen
Eine Trinkdiät ist für den Körper ziemlich schwierig und für Menschen mit folgenden Beschwerden kategorisch kontraindiziert:
- Diabetes;
- Erkrankungen des Gefäß- und Herzsystems;
- Nierenprobleme;
- Neigung zu Ödemen;
- jede entzündliche Erkrankung des Magen-Darm-Traktes.
Darüber hinaus ist es unmöglich, eine Trinkdiät für schwangere Frauen, stillende Mütter, Kinder und ältere Menschen einzuhalten. Da der Körper während dieser Diät starkem Stress ausgesetzt ist, kann dies zur Entwicklung von Erkrankungen schwacher Organe und Systeme führen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie eine Getränkediät abbrechen, wenn Sie ein ständiges Hungergefühl verspüren, Schwindel auftritt und ein Kollaps beobachtet wird. Bewusstlosigkeit, übermäßige Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit sind möglich, Stuhlgang ist gestört, starke Schmerzen treten im Unterleib oder Magen auf.
Wer abnehmen möchte, sollte einen Ernährungsberater konsultieren. Nur ein analysebasierter Spezialist kann für Sie ein Ernährungssystem auswählen, das Ihrer Gesundheit nicht schadet.
Ausbildung
Die Vorbereitung auf eine Trinkdiät besteht darin, den täglichen Kaloriengehalt des Menüs 3-7 Tage vor Beginn des Fastens auf 1200 kcal zu reduzieren. Dadurch kann sich der Körper an die reduzierte Kalorienaufnahme aus der Nahrung gewöhnen.
Achten Sie darauf, auf salzige Speisen, fetthaltige Speisen zu verzichten und die Menge an Backwaren zu reduzieren. Auch die psychologische Einstellung ist wichtig, man muss das angestrebte Ziel verstehen und auf Schwierigkeiten vorbereitet sein.
Was kann in einer Diät zu trinken sein?
Der Speiseplan einer Trinkdiät sollte nur aus Flüssigkeit bestehen. Hier ist eine Liste dessen, was Sie trinken können:
- Gereinigtes und kohlensäurefreies Trinkwasser, mindestens 1, 5 Liter täglich. Sie können das Menü mit 0, 5 Liter stillem Mineralwasser ergänzen.
- Die Ernährung sollte frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte enthalten. Für die Zubereitung können Sie Äpfel, Trauben, Orangen und Pfirsiche verwenden. Bereiten Sie auch Obst- und Gemüse-Smoothies zu, zum Beispiel eine Mischung aus Karotten- und Apfelsaft mit Spinat.
- Langsam gegarte hausgemachte Brühe mit magerem Fleisch wie Huhn, Rind oder Fisch. Sie können keine Knochenbrühen kochen und Brühwürfel verwenden. Achten Sie darauf, kalorienfreies Gemüse, Gewürze und Kräuter hinzuzufügen, und vor dem Gebrauch muss eine solche Brühe gefiltert werden.
- Sie können auch pürierte Gemüsesuppen verwenden, die nach Diätrezepten zubereitet werden.
- Sie können alle Milch- und Sauermilchprodukte verwenden, der Fettgehalt sollte jedoch nicht mehr als 2, 5 betragen.
- Es ist notwendig, Kompotte aus frischen Früchten und Beeren sowie getrockneten Früchten in die Ernährung aufzunehmen.
- Verschiedene Küsse und Fruchtgetränke sind ebenfalls hilfreich und erlaubt.
- Tee ist erlaubt. Es ist besser, Grün, Kräutern oder Früchten den Vorzug zu geben; In seltenen Fällen können Sie eine Tasse schwarzen Tee trinken. Natürlich sollte jeder Tee ohne Zuckerzusatz getrunken werden.
- Kräutersud sollte auch in die Ernährung aufgenommen werden.
- Proteinshakes.
Was man auf Diät nicht trinken sollte
Die Regeln der Trinkdiät verbieten strengstens die Verwendung der folgenden Lebensmittel:
- Alle halbfesten und festen Lebensmittel. Gemüsesalate, Vorspeisen, Fleisch, Aufläufe, Sandwiches und mehr gehören der Vergangenheit an.
- Es ist strengstens verboten, alkoholische Getränke zu trinken, auch flüssige.
- Vermeiden Sie Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke.
- Sie können Fleischbrühen nicht auf fettem Fleisch wie Schweinefleisch kochen.
- Tierische Fette in Form von Butter oder Eingeweidefett sind verboten.
- Keine Saucen, Mayonnaise und Marinaden.
- Die Diät sollte keine Gurken und Konserven enthalten.
- Kein Laden gekaufte Säfte.
- Es wird empfohlen, die aufgenommene Salzmenge zu minimieren und idealerweise zu eliminieren.
- Es ist wichtig, Süßigkeiten und Süßungsmittel in Form von Honig und Fruktose zu vermeiden. Aus dem gleichen Grund sollten Sie keinen Kaugummi kauen. Auch auf Eis sollte verzichtet werden.
- Verwenden Sie zum Kochen keine Lebensmittelzusätze.
Menü und Optionen
Die längste Trinkdiät dauert 30 Tage, jedoch gibt es keine strenge Vorschrift für die Anzahl der Tage und es gibt mehrere Variationen. Am beliebtesten und für den Körper am wenigsten belastend sind die Tages- und Wochendiäten.
Trinken Sie Diät für 1 Tag.
Die einfachste Option ist ein Tag auf dem Wasser. Natürlich wird es nicht möglich sein, an einem Tag viel Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie nur Wasser trinken, können Sie sicher 1-2 zusätzliche Pfunde verlieren und Ihr Wohlbefinden um 100% verbessern. Sie dürfen nicht mehr als 1000 kcal pro Tag zu sich nehmen. Die Ernährung kann aus einem oder mehreren Produkten bestehen.
Sie können die Option wählen, die am besten zu Ihnen passt:
- Die schwierigste Option zum Abnehmen ist, nur Wasser trinken zu dürfen, mindestens 2 Liter.
- Sie können den ganzen Tag über Brühen mit einem Gesamtvolumen von 2 Litern trinken.
- Eine weitere Möglichkeit ist das Aufsitzen von Säften, am besten in einer Mischung aus Gemüse und Obst, ebenfalls mindestens 2 Liter pro Tag.
- Sie können einen Fastentag auf Milchprodukten mit einem Volumen von 2 Litern wählen.
Ein solcher Fastentag ermöglicht es dem Körper und dem Magen-Darm-Trakt, sich auszuruhen und mit dem Reinigungsprozess zu beginnen.
Trinken Sie Diät für 3 Tage.
Das Trinken der Diät für 3 Tage wird als "Favorit" bezeichnet. Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die schnell abnehmen und gleichzeitig ein strenges Trinkregime einhalten möchten. Für 3 Tage können Sie 3 bis 5 kg abnehmen.
Das Tagesmenü besteht aus einer bestimmten Flüssigkeit:
- Am ersten Tag dürfen Sie nur sauberes Wasser trinken - mindestens 2 Liter.
- Am zweiten Tag nur fermentierte Milchprodukte wie Kefir oder Joghurt.
- Der dritte Tag - frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte sowie Smoothies.
Trinken Sie Diät für 5 Tage.
Die Trinkdiät für 5 Tage schlägt ungefähr das gleiche Menü für jeden Tag vor:
- Nach einem speziellen Rezept zubereitete Portionen Gemüsesuppe oder pürierte Suppe.
- Smoothie zum Beispiel, 200 ml Magermilch + 2 Bananen und ein paar Heidelbeeren. Alle Zutaten werden in einem Mixer püriert.
- Frisch gepresste Säfte sind erforderlich, Konzentrate sollten besser nicht missbraucht, sondern mit Wasser verdünnt werden.
- Trinken Sie täglich mindestens 1, 5-2 Liter sauberes Wasser.
Trinken Sie Diät für 7 Tage.
Eine starre Trinkdiät für 7 Tage kann ein hervorragendes Ergebnis liefern und Sie können bis zu 7 kg in einer Woche verlieren. Wie viel man bei einer Trinkdiät pro Woche abnehmen kann, hängt natürlich von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Es ist wichtig, ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Menü zu kreieren und auf seinen Körper zu hören. Damit es bei den Produkten nicht langweilig wird, können Sie das Menü jeden zweiten Tag abwechseln.
Die wöchentliche Fastendiät sieht also so aus:
| Tag | Essen |
|---|---|
| a | nur Milchprodukte |
| zwei | Das Menü sollte aus Gemüsepüreesuppen und Fleischbrühen bestehen |
| 3 | frisch gepresste Frucht- und Gemüsesäfte sowie ungesüßte Beeren- und Birnenkompotte |
| vier | Kuss |
| 5 | getrocknetes Fruchtkompott oder Gelee |
| 6 | Haferflocken-Gelee |
| 7 | Milchdiät wiederholen |
Vergessen Sie auch nicht, täglich mindestens 1, 5 Liter klares Wasser zu trinken.
Trinken Sie Diät für 14 Tage.
Die 14-Tage-Diät hat keine strengen Regeln und Zeitpläne, an welchem Tag und was Sie trinken können. Am Beispiel einer Wochendiät stellen Sie sich Ihr eigenes Menü zusammen. Das einzige - morgens wird empfohlen, einen Sud aus Haferflocken zu trinken, der hilft, den Körper zu reinigen.
Trinken Sie Diät für 30 Tage.
Eine 30-tägige Trinkdiät ist für einen gesunden Menschen schwer durchzuhalten. Die erste Woche eines solchen Ernährungssystems ermöglicht es Ihnen, den Körper vollständig von Giftstoffen zu reinigen, nach 3 Wochen werden die Nieren und die Leber gereinigt, und einen Monat später erfolgt die Reinigung auf zellulärer Ebene.
Die tägliche Ernährung ist mehr oder weniger gleich:
- Am Morgen - grüner oder Kräutertee, können Sie fermentierte Milchprodukte.
- Zum Mittagessen: Fleischbrühen und Gemüsepüreesuppen.
- Zum Abendessen: Milchprodukte oder Smoothies.
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Wenn Sie alle Regeln dieser Diät befolgen, können Sie in einem Monat erstaunliche Ergebnisse erzielen und bis zu 10-18 kg abnehmen.
Beenden Sie die Trinkdiät
Der richtige Ausstieg aus der Trinkdiät ist nicht weniger wichtig als deren strikte Einhaltung. Nach solch einer für den Körper belastenden Diät ist es notwendig, auf eine moderatere Diät umzusteigen, deren Dauer das Doppelte der Diätdauer betragen sollte. Wenn Sie also eine 7-Tage-Diät gemacht haben, dauert es 15 Tage, bis Sie davon abgekommen sind.
So kommen Sie von der Trinkdiät ab:
- Feste und halbfeste Speisen sollten nach und nach in den Speiseplan aufgenommen werden, besser ist es, mit einer Portion Brei zu beginnen.
- Nach ein paar Tagen können Sie Eier, Hüttenkäse, Käse und Brot in die Ernährung einführen.
- Wenn Sie 14 Tage lang auf Diät waren, können Sie eine Woche nach dem Verlassen Gemüse in Form von Salaten und frischem Obst auf die Speisekarte setzen.
- Zwei Wochen nach einer zweiwöchigen Trinkdiät können Sie Fisch und Fleisch einschließen.
- Zu guter Letzt sind Nudeln und Kartoffeln erlaubt.
Wenn Sie es geschafft haben, sich einen Monat lang an die Diät zu halten, dauert es 2 Monate, bis Sie vollständig ohne Gesundheitsschäden aufhören. Gleichzeitig müssen einmal pro Woche Fastentage auf der Grundlage flüssiger Produkte organisiert werden.
Rezepte
Es wird ziemlich schwierig sein, eine Getränkediät ohne ein abwechslungsreiches Menü aufrechtzuerhalten, daher müssen Sie Diätrezepte zubereiten und sich mit ihnen eindecken.
Kürbispüreesuppe
Um es vorzubereiten, müssen Sie Folgendes vorbereiten:
- 200 g Kürbis;
- 1 kleine Karotte;
- 100 g Paprika;
- 1 Apfel;
- Knoblauchzehe;
- 1 Teelöffel Olivenöl;
- 100 ml Wasser;
- etwas Vegetation.
Diese Suppe ist ganz schnell zubereitet:
- Karotten und Kürbis schälen, in kleine Würfel schneiden und 20 Minuten kochen lassen.
- Bulgarischer Pfeffer wird in kleine Scheiben geschnitten und einige Minuten in Olivenöl gebraten, dort wird eine gehackte Knoblauchzehe hinzugefügt.
- Den Apfel von der Schale schälen und das Kerngehäuse herausschneiden.
- Wir geben gekochte Karotten und Kürbis in eine Mixerschüssel, fügen dort einen Apfel, Paprika und ein wenig Gemüse hinzu, alles ist gut geschlagen.
Himbeerkuss
Sie benötigen folgende Produkte:
- ein Glas Himbeeren;
- 1 Liter Wasser;
- 16–17 UhrKartoffelstärke.
Beeren müssen gewaschen und durch ein Sieb gerieben werden. Bringen Sie das Wasser zum Kochen und verdünnen Sie währenddessen die Stärke in einer kleinen Menge kaltem Wasser. Wenn das Wasser kocht, das Himbeerpüree hinzufügen, 10 Minuten kochen lassen und die Stärke unter gutem Rühren hinzufügen. Alles zum Kochen bringen und vom Herd nehmen.
grüner Milchshake
Produkte:
- 100 g junger Kohl;
- Gurke;
- ein Bündel Koriander;
- 1 Teelöffel geriebener Ingwer;
- ein Glas kalter grüner Tee;
- 1Zitronensaft
Alles Gemüse mit einem Messer zerkleinern und in einen Mixer geben, alles gut schlagen, und fertig ist ein gesunder Cocktail.
Rezepte für eine Getränkediät finden Sie im Internet, davon gibt es viele.
abbauen
Nicht jeder kann einer Trinkdiät folgen, wie kann man nicht loslassen und das gewünschte Ergebnis erzielen? Das erste ist ein klar definiertes Ziel, wenn Sie das Gewicht schrittweise reduzieren möchten, ist es besser, sich einige Tage an eine solche Diät zu halten. Das zweite ist Ihre Motivation, Sie müssen selbst bewusst verstehen, warum ein solches Ernährungssystem benötigt wird. Drittens bereiten Sie sich eine Art Bestrafung für ein Versagen vor, zum Beispiel aktiver Sport, es ist besser, was für Sie schwierig ist.
Wenn Sie zusammengebrochen sind und eine so anstrengende Diät nicht ertragen konnten, denken Sie darüber nach, vielleicht übersteigt eine solche Diät Ihre Kräfte - wählen Sie eine sanftere Methode zum Abnehmen für sich.
Wie man das Ergebnis nach einer Trinkdiät beibehält.
Es ist wichtig, darauf zu achten, wie man in eine Trinkdiät einsteigt und wie man überlebt, aber es ist ebenso wichtig, das erzielte Ergebnis beizubehalten. Um nicht an Übergewicht zuzunehmen, müssen Sie zunächst überschüssige Nahrung beseitigen. Während der Diät hat Ihr Magen an Volumen abgenommen und wurde von einer großen Menge an Nahrung entwöhnt, daher sollten Sie ihn nicht wieder daran gewöhnen. Es ist auch wichtig, kalorienreiche Lebensmittel, Frittiertes, Backwaren und Süßigkeiten zu vermeiden.
Auf der Suche nach einem idealen Körper und im Kampf gegen überflüssige Pfunde ist es wichtig, eigene Methoden zu finden. Eine 2-wöchige Diät kann erstaunliche Ergebnisse bringen, ist aber nicht jedermanns Sache. Wenn Sie die Wirksamkeit selbst ausprobieren und erleben möchten, empfehlen wir, mit einem eintägigen Fasten zu beginnen.
Allmählich können Sie auf eine 3-Tage-Diät umstellen. Wenn der Körper keinen starken Stress erfährt und keine Ausfälle im Körper vorliegen, können Sie mit einer Trinkdiät einen längeren Gewichtsverlust wählen, jedoch nicht länger als 1 Monat.